×

هشدار

JUser: :_بارگذاری :نمی توان کاربر را با این شناسه بارگذاری کرد: 709
JUser: :_بارگذاری :نمی توان کاربر را با این شناسه بارگذاری کرد: 700

کوهنوردی

چهارشنبه, 13 می 2015 04:30

آفتاب واثرات آن در کوهنوردی

نوشته شده توسط

چنانکه می دانیم نور خورشید یک منبع قدرتمند انرژی است. گرچه پرتو آفتاب نقش بی همتایی در تولید گرمای لازم برای حیات و همچنین تولید اکسیژن در فتوسنتز دارد در عین حال می تواند در صورت بی توجهی برای انسان مرگ آور باشد.

پنج شنبه, 23 آوریل 2015 04:30

تغذیه صحیح در برنامه های کوهپیمایی و کوهنوردی

نوشته شده توسط

در مطلب پیش رو می پردازیم به تغذیه در کوهستان. شاید تا بحال به هم ریختگی سیستم گوارشی در ارتفاع را تجربه کرده اید و یا ضعف و لرزش عضلانی که دلالت بر کمبود قند بدن را دارد. تغذیه در کوهستان، کاملاً متفاوت از تغذیه در ارتفاعات پایین و شهری است و رژیم های غذایی که در زندگی روزمره خود بکار می برید، اصلاً در کوهستان کاربردی ندارد...

چهارشنبه, 22 آوریل 2015 04:30

برای سوزاندن نیم کیلو چربی چقدر پیاده روی کنیم؟

نوشته شده توسط

برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.

پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.
بقیه در ادامه مطلب...

چهارشنبه, 22 آوریل 2015 04:30

اصول تغذیه در کوهنوردی

نوشته شده توسط

اصول تغذیه کوهنوردی
.
غذا سوخت بدن است . کوهنورد می تواند کارایی و قابلیت ورزشی خود را با تغذیه صحیح بالا برده و بالعکس با کوتاهی و تغذیه نادرست کارایی را کاهش دهد . بین تغذیه صحیح ، جثه ، قدرت جسارت ، وضع مزاجی ، تحمل سختی و آسیب بدنی ورزشکار رابطه مستقیم وجود دارد.

بعضی از کوهنوردان فکر می کنند اگر کوله پشتی خود را پر از مواد غذایی بکنند یا از انواع کنسروجات و مواد غذایی دیگر همراه داشته باشند به تغذیه ورزشی خود توجه کرده اند . در حالی که بالعکس تغذیه صحیح یک کوهنورد همواره به همراه آمادگی جسمانی و نیز کوهنوردی نیاز به برنامه تقویم غذایی دارد.
برای انتخاب بهترین کارایی بین غذاها چند نکته وجود دارد...

یکشنبه, 21 دسامبر 2014 03:30

اجازه ندهید ترس صعود شما را تحت تأثیر قرار دهد.

نوشته شده توسط

اجازه ندهید ترس صعود شما را تحت تأثیر قرار دهد گاهی ترس و اضراب مانع عملکرد درست ما در هنگام صعود می‌شود و چگونگی کنترل این ترس و اضطراب از اهمیت بالایی برخوردار است. از این رو در این مقاله به راهکارهایی می پردازیم که به مدیریت ترس‌ و نگرانی‌های صعود کننده کمک خواهد کرد. گاهی ممکن است قبل از صعود مضطرب شوید. در چنین شرایطی سعی کنید برنامه ی صعود را در ذهن تان مجسم کنید.

لیست برنامه های هفتگی باشگاه کوهنوری شهریار (زمستان 99)

 

 

 

 

تقویم برنامه های فصل زمستان ۹۹

باشگاه کوهنوردی شهریار

 

جمعه ۵ دی

?️ پیمایش خط الراس شهرستانک به توچال

(فرامرز مظفری) 09123643644

?کویرنوردی ، کویر اشتهارد

(حمداله رهگذر) 09125659766

 --------------------------------------------------------

جمعه ۱۲ دی

?کوهنوردی قله منار

(بهزاد سلیمانی) 09193699518

?کوهپیمائی دره کشار

(محبوبه حاجی آبادی) 09193645471

 -------------------------------------------------------

?جمعه ۱۹ دی

?کوهنوردی قله پیله کوه

(فاطیما حسنی نیا) 09126626589

?کوهپیمائی

(افسانه رهگذر) 09198631656

 -------------------------------------------------------

?جمعه ۲۶ دی

?کوهنوردی قله آسمانکوه

(حمداله رهگذر) 09125659766

?کوهپیمائی چشمه آب زندگانی

(افسانه رهگذر) 09198631656

 ------------------------------------------------------

?یکشنبه ۲۸ دی

?کوهپیمائی قله عظیمیه

(امیرحسین حسنی) 09393840110

 -----------------------------------------------------

?جمعه ۳ بهمن

?کوهنوردی قله چین کلاغ

(امیرحسین حسنی) 09393840110

?کوهپیمائی آبشار سنگان

(محبوبه حاجی آبادی) 09193645471

 -----------------------------------------------------

?جمعه ۱۰ بهمن

?کوهنوردی قله پورا

(حمداله رهگذر) 09125659766

?کوهپیمائی

(بهزاد دوستگان) 09126233175

 ------------------------------------------------------

?جمعه ۱۷ بهمن

کارگاه آموزشی مبانی نجات در برف

(مخصوص اعضاء باشگاه)

(کمیته فنی و آموزش) 09123643644

 ------------------------------------------------------

?جمعه ۲۴ بهمن

?کوهنوردی قله پرسون

(محسن رهنما) 09125697662

?کوهپیمائی دشت هویج

(فاطیما حسنی نیا) 09126626589

 ------------------------------------------------------

?جمعه ۱ اسفند

?کوهنوردی قله سکه نو

(ناصر درخشان) 91236111930

?کوهپیمائی

(بهزاد دوستگان) 09126233175

 ------------------------------------------------------

?جمعه ۸ اسفند

?کوهنوردی قله سولدار

(محبوبه حاجی آبادی) 09193645471

?کوهپیمائی

(احمد اشرفی) 09120983439

 ------------------------------------------------------

?جمعه ۱۵ اسفند

تاریخی ، فرهنگی قزوین گردی

(امیرحسین حسنی ، احمد اشرفی)  09120983439

 ------------------------------------------------------

?جمعه ۲۲ اسفند

?آسیاب باد ، لتمال

(حمداله رهگذر) 09125659766

 ------------------------------------------------------

توجه :

اجرای برنامه های باشگاه بخاطر حفظ سلامتی همنوردان و جامعه در دوران شیوع ویروس کرونا تابع قوانین اعلام شده توسط ستاد پیشگیری ویروس کرونا می باشد و با رعایت محدودیت ها و پروتکل های بهداشتی انجام می شود و همچنین اجرای این برنامه ها متاثر از شرایط جوی ، مسیر و موقعیت منطقه است ، لذا امکان تغییر در زمان و مکان برنامه های یاد شده می باشد .

 

همراه داشتن کارت بیمه ورزشی معتبر و لوازم و تجهیزات مناسب برنامه و رعایت آئین نامه ها و راهنمایی های ارائه شده از طرف سرپرست برنامه ها توسط همنوردان الزامی است .

جزئیات برنامه ها و شروع ثبت نام از دو تا یک هفته قبل از تاریخ اجرای برنامه اطلاع رسانی می شود .

 

روابط عمومی باشگاه کوهنوردی شهریار